Passati i momenti di gioia, condivisione e festeggiamenti del Natale, l’entrata in un nuovo anno impone di tornare concentrati sui prossimi obiettivi da raggiungere. Solo che, dopo tutte quelle mangiate, non è semplice riprendere a inseguirli con grinta: il senso di stanchezza e appesantimento è difficile da scacciare. Troppi i giorni trascorsi a tavola tra una porzione di casoncelli e un boccone di gallina co l’empiom (ripiena). È tempo di lasciare da parte queste deliziose e ricche pietanze e rimettersi in forma per affrontare il 2024, riconquistando tutte le energie necessarie per conseguire i nuovi propositi prefissati.
Cibi calorici, zuccherosi e grassi contribuiscono infatti ad aumentare l’apporto calorico complessivo, portando a un accumulo di peso. A questi si aggiungono anche gli alcolici, che possono influenzare negativamente il metabolismo. Peraltro non sono solo gli alimenti ad avere un impatto sul fisico: le festività possono portare a modificare le routine quotidiane, compreso il sonno. Un riposo insufficiente o di qualità inferiore incrementa la sensazione di spossamento.
In ultimo le feste, per quanto possano essere divertenti, hanno un’altra faccia della medaglia: quella dello stress emotivo, causato da impegni sociali e aspettative personali, che può avere implicazioni sul benessere generale e dunque sul fisico.
Eliminare le tossine dall’organismo
Come fare allora per ritornare in carreggiata? Prima di iniziare il processo di dimagrimento è importante depurare l’organismo. La fase detox, così viene chiamata, serve per eliminare le tossine accumulate da fegato e reni durante pranzi e cene natalizi, favorendo il senso di sazietà. Per riuscirci basterà consumare alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura, limitare l’apporto di grassi saturi, prediligere i cibi crudi e non trattati. Ma anche assumere tanti liquidi attraverso tisane alle erbe depurative, grandi quantità di acqua per mantenere il corpo idratato e brodi vegetali.
Persino gli alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, legumi, frutta e verdura possono sostenere la salute del tratto gastrointestinale e facilitare l’eliminazione delle sostanze di scarto.
Ripristinare una corretta alimentazione
Il concetto di forma naturalmente è soggettivo: dipende molto dalla conformazione fisica, dallo stile di vita che la persona aveva prima della parentesi natalizia, ma anche dalla salute o da eventuali patologie. Per questo motivo, quando l’idea è di rimettersi in forma dopo le feste seguendo un nuovo regime alimentare, è essenziale non procedere in autonomia o affidarsi a Internet.
Soprattutto mai ridurre drasticamente il numero dei pasti per tentare di compensare le “abbuffate” perché altrimenti si otterrà l’effetto contrario, facendo accrescere la voglia di alimenti che sappiano dare soddisfazione all’organismo, spesso non propriamente salutari se consumati frequentemente. Dopo periodi di eccessi alimentari, è importante adottare un approccio bilanciato che includa cibi nutrienti e scelte alimentari consapevoli. Alcune le abbiamo già illustrate, come assumere frutta e verdura, scegliere alimenti integrali e consumare molta acqua: altre accortezze invece potrebbero essere ridurre i pasti abbondanti per controllare l’apporto calorico e permettere al sistema digestivo di riprendersi, programmare i momenti di approvvigionamento in anticipo per evitare di compiere scelte alimentari impulsive, cercare di evitare per un periodo di mangiare fuori controllando così ingredienti e porzioni. Bandite i cibi fritti, che spesso contengono elevate quantità di grassi saturi e sodio.
Ma la strada giusta da seguire, se l’intento è di stravolgere il vostro regime alimentare, è quella di affidarsi a un nutrizionista a Brescia che sappia come fare per riportare il vostro fisico in forma, la vostra forma, seguendo un piano personalizzato. Anche se sembra una pratica insolita, quando mangiate fatelo lentamente, prendendo consapevolezza di quello che avete in bocca, gustando cibi e ascoltando i segnali di sazietà del corpo.
Ristabilire una routine quotidiana
Durante le feste le abitudini cambiano, così come gli impegni e le attività: tornato gennaio può diventare difficile riprendere in mano le vecchie consuetudini o stabilirne di nuove, sia quando si parla di nutrizione che di attività fisica, sonno o qualunque altra azione. Lo stile di vita precedente le feste va ripreso gradualmente, a piccoli passi: questo vale sia per lo sport che per il lavoro o lo studio.
Se durante le festività gli allenamenti e l’esercizio fisico sono stati trascurati, ricominciateli con intensità moderata e aumentatela con il passare dei giorni. Stessa procedura per ristabilire un sonno regolare: cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno.
Durante la giornata cercate di fissare dei rituali: al mattino, per esempio, pensate a un’attività motivante per cominciare con positività come leggere, meditare o praticare sport. Procedete in questo modo anche per la sera, cercando di rilassarvi per fare un buon sonno: ignorare i dispositivi elettronici prima di coricarsi può essere un buon modo per riuscirci. La parte più difficile è ristabilire una routine lavorativa, soprattutto se durante le feste siete stati parecchio tempo in ferie: organizzate le attività in modo da ridurre lo stress e gestire al meglio il carico di lavoro, senza dimenticare di inserire momenti di relax e riposo. Ripristinare una routine dopo le festività richiede tempo e impegno, bisogna concentrarsi sulla gradualità e sulla coerenza per costruire abitudini che possano durare nel tempo o almeno fino alle prossime festività.
